事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。
误区七:晨练比暮练好。
其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,白云区锻炼,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,桌球锻炼,因黄昏时的心跳、血压较平衡,较适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉较敏感,人体应激能力是一天中的高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。
而以周为单位的训练计划,运动锻炼,有个**原则的调整技巧。
例如我希望先把胸肌练大,因为容易找到感觉、效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成:周一(胸肌、背部),周三(肩膀、小腿),周五(胸肌、肱二、肱三),羽毛球锻炼,周日(大腿,腹部)。
这样胸肌变成一周两次,而且每次都把状态好的时间留给胸肌,这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮,穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。