鑫达运动 图 _鑫达器材_四平器材

在初次使用电动跑步机前，鑫达器材，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑**定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上'瓟'几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。折叠热身准备不管您以怎样的速度行走，好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，运动器材，这样增肌效果才好。例如上面说的，四平器材，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，健身器材，再过6周，换回来。

也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；

也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；

也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。