而在把胸肌成功练大的过程中,我学会了如何控制目标肌肉,如何使用各种强度技巧,如何快速让胸肌充血——这些经验积累,锻炼体育,马上就可以照搬到其他部位的肌肉,特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉,现在也不在话下了。
然后较近我觉得胸肌相对算OK了,是时候开始突破背部肌群了,健身体育,我的计划就变成了:周一(肩部、小腿、腹部),周三(背部,腰),周五(胸肌、肱二、肱三),周日(大腿,背部)
增加了背部的训练强度,清远体育,等背部突破了,再去考虑肩部、大腿、手臂等……
一般来说,每隔6周,就可以考虑将计划稍微更变一下,给肌肉提供新的“不适应”刺激,这样增肌效果才好。例如上面说的,每隔6周,鑫达体育,就把杠铃卧推换成哑铃卧推,再过6周,换回来。
也可以换动作,例如把哈克深蹲换成肩前深蹲;
也可以换强度,例如4组8RM可以换成6组12RM,组间休息90秒换成60秒;
也可以使用强度技巧,例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究,变换对肌肉的刺激方式,肌肉才更容易练到位。