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而以周为单位的训练计划，有个**原则的调整技巧。

例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。

这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，桌球体育，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。

小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证****，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，南城街道体育，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。

另外提一点，杠铃卧推的时候，运动体育，根据拇指的位置分为全握法和半握法，鑫达体育，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。